正直サプリに頼りすぎることは、おすすめしません。
私も飲めば、寝やすくなるだろうと思っていましたが飲むだけではダメということをお伝えしておきましょう。
ではどうしたらいいのかというと、やはり生活や睡眠環境も大事だということです。
睡眠環境を整えてサプリを使うのが効果大！
もちろん食事も大事ですし、サプリの容量をきちんと守ることも大事です。
なんでもたくさん飲めばいいということではありません。
飲みすぎたら逆に悪くなることもあるので心得ましょう。
それをなるべく整えたうえで、サプリを摂取することで最大限に生かせると思います。
私も昔は、とにかくサプリ飲めばいいんじゃない？って飲んでましたが、あまり改善されないし役立たずと思ったこともあります。
そういったことから、いろいろときちんとしたうえで、目的となるサプリを併用してみましょう。
驚くほど効果はでてくるはずです！
そしてサプリは薬ではありません。いつでも手軽に飲めるというのが一番なのです
睡眠環境の４大要素
睡眠には大事なことがあります。
この４要素を満たしたうえで、サプリを使用するのが一番効果が出ます。
- 時間
- 食事
- 温度
- 照明
時間
毎日の睡眠時間、起床時間を規則正しくすることが大事です
食事
朝、昼、晩と食事をすることが大事です
温度
寝る前に体を温めることが重要です。
これはリカバリーウエアで解消できることです。
照明
朝は、太陽の光を浴びて起きる。
寝る前は、スマホなどの光を見ないで、夕方からだんだんと部屋の照明を暗くすることが重要です。
これは、人工的な光で解決することもできます
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睡眠に適した色
私は、色彩検定協会認定色彩講師であり1級色彩コーディネーターです。 そして睡眠健康指導士でもあります。 色彩心理学が得意 ...
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負のスパイラル睡眠薬
睡眠薬が悪いというわけではありません。でも薬です。
睡眠薬は最終手段と思ってください。
睡眠薬を使っているうちはすっきりとした睡眠にたどり着けないのです。
サプリは睡眠薬に比べれば体への負担は、とても軽いのです。
睡眠とサプリメント
睡眠は健康にとって非常に重要ですが、多くの人々が質の高い睡眠を得ることに苦労しています。睡眠サプリメントは、このような問題を解決するための一つの手段として注目されています。この記事では、睡眠サプリの種類、その効果、選び方について詳しく解説します。
睡眠サプリの種類
サプリのメリットとデメリット
良い
- 体の負担がすくない
- 手軽に摂取できる
- 自分にあったものが選べる
- 効果は立証済み
デメリット
- 間違えると危険
- 即効性がない
- 機能性表示食品ではないものがある
- 薬ではないので保険がきかない
メラトニン含有サプリメント
メラトニンは、体内の睡眠リズムを調整するホルモンであり、自然に分泌されます。メラトニンサプリメントは、体内時計を調整し、睡眠の質を向上させるのに役立つとされています。
GABA含有サプリメント
GABA（ガンマアミノ酪酸）は、神経系の活動を抑える効果があり、リラックスを促進することで知られています。GABAを含むサプリメントは、ストレスが原因で睡眠に問題を抱える人々に推奨されます。
バレリアン根エキスサプリメント
バレリアン（カノコソウ）は、その鎮静効果で知られるハーブです。バレリアンの根から抽出されたエキスを含むサプリメントは、入眠を助け、睡眠の質を高める効果があると言われています。
届出表示：本品は5-アミノレブリン酸リン酸塩を含み、睡眠の質を改善する機能と、一時的なストレスを感じている方の一時的に落ち込んだ気持ちを和らげる機能があります。
睡眠の質に満足していない方、一時的に気持ちが落ち込んだ方に適しています。
睡眠サプリの選び方
成分をチェックする
サプリメントを選ぶ際は、含まれる成分を確認し、自分の体質や必要に合ったものを選ぶことが重要です。
例えば、カフェインに敏感な人は、カフェインを含まないサプリメントを選ぶべきです。
- 疲れをとる目的なのか？
- 睡眠の質をあげたいのか？
信頼できるブランドを選ぶ
市場には多くの睡眠サプリメントがありますが、信頼できるブランドから購入することが安全性を確保する上で重要です。
評判の良いブランドや、科学的根拠に基づく製品を選ぶとよいでしょう。
特に、機能性表示食品は必須です。
国から承認を得るためには根拠が必要だからです。
使用者のレビューを参考にする
実際に使用した人のレビューを読むことで、そのサプリメントが自分に合っているかどうかの参考になります。
多くの肯定的なレビューがある製品は、試す価値があります。
そして、私が実際に使用して感想を述べるとともに、購入前の口コミチェックや、評判を調べています。
コスパや購入の方法などあらゆる視点から、おすすめを紹介します。
実際に使ったサプリ
気になるものがあったら追加していきます。
- ぐっすりサフラン
- グッドナイト27000+
- アラプラス 深い眠り
臨床試験済みのものを選びましょう。
安全安心なものを摂取することが一番大事です。
検証方法
検証方法は、評判の良いものから試しています。
機能性表示食品を必須としていて、その他は検証しません。
主に、睡眠の質を上げるものから、疲れをとって睡眠の導入をしやすくするものまで検証していきます。
将来タイプ別に分けていきます。
各社効果が出るとされるにっすを使うことにします。
機能性表示食品ぐっすりサフラン
全額返金保証付き
機能性表示食品グッドナイト27000+
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3回以上のご継続
機能性表示食品アラプラス 深い眠り
1か月くらい続けて使い効果が出てきたかなと思いました。
リンク先のページのように、すぐに明るい報告ということは決してなかったです。
でも効果はあると感じるくらいに、夜におきたりしなく、寝ることで疲れるという印象はかなり減りました。
まずは、睡眠環境を整えてから試すのが良いと思います。
睡眠環境に関してはこちらから
有効成分
5-アミノレブリン酸リン酸塩
5-アミノレブリン酸リン酸塩（ALA-P）は、その医療および生物学的な用途に加えて、睡眠の質とリズムに影響を与える可能性があるという新たな研究が注目されています。ALA-Pはメラトニン合成の前駆体であるセロトニンの生成に間接的に関与しているため、睡眠周期と密接に関連しています。
ALA-Pの生物学的影響と睡眠メカニズム
5-アミノレブリン酸リン酸塩は、セロトニンの合成に影響を与えることが示唆されています。セロトニンは、メラトニンの直接的な前駆体であり、後者は睡眠と覚醒のサイクルを調整する重要なホルモンです。そのため、ALA-Pがセロトニン合成を促進することで、メラトニンの生成を間接的に支援し、睡眠の質を向上させる可能性があります。
役割と機能
ALA-Pは、光合成生物だけでなく人間においても重要な生化学的過程に関与しており、ヘムの合成を通じてエネルギー生成に寄与しています。このエネルギー生成能力が、体内時計や睡眠リズムの調整にも影響を及ぼすかもしれません。
睡眠改善への応用
睡眠障害の治療において、ALA-Pを含むサプリメントが研究段階で試され始めています。これらのサプリメントは、セロトニンとメラトニンの合成を自然に促進することで、不眠症や他の睡眠関連疾患の治療を目指しています。さらなる臨床試験が必要ですが、初期の研究では有望な結果が報告されています。
まとめ
5-アミノレブリン酸リン酸塩は、その生化学的および医療分野での重要性に加え、睡眠周期と質の改善に寄与する可能性があることが研究により示されています。セロトニンとメラトニンの合成におけるその役割は、今後の睡眠障害治療に新たな光をもたらすかもしれません。
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解約方法
定期申し込みすると解約がややこしいなど気になりますよね。
私はたくさんのサプリを試すために、一度全部解約しています。
定期回数がお約束の場合は時によっては高くても、単品買いをしています。
アラプラス 深い眠りは、定期回数お約束なし（1回のお試しでもよい）
解約方法は電話。
フリーダイヤルです。
聞かれることは、
- 申し込みの電話番号
- 名前
- 名前の漢字
- よろしければ、解約の理由
6か月のお休みもできるということでしたが私は、このままほかのも試したいといっていったん解約しました。
しつこくもなく簡単でした。
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機能性表示食品北の大地の夢しずく
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ぐっすりタイム
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楽睡
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ネムリス-nemlis
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機能性表示食品ベルタエクリズム
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サプリの効果を最大限に発揮する睡眠環境
サプリをただ飲めば、ぐっすり眠れるは、嘘だと思います。
そういうことが可能なら、医者が処方してくれるでしょう。
ただ、効果が全くないというのも嘘です。
実際に効果はありました。
私も昔は、サプリ飲んでも何にも変わらないと思ってサプリを使用していないときもありました。
しかし、枕、パジャマと睡眠環境を整えてきた今では、とても効果があると実感しています。
まとめ
睡眠サプリは、快適な睡眠を得るための補助手段として役立ちますが、それを選ぶ際には成分の確認、信頼できるブランドの選択、他の使用者のレビューを参考にすることが重要です。最適なサプリメントを見つけることで、より質の高い睡眠を実現することができるでしょう。
